Interesse?

Hei alle sammen!

Grunnen til at det ikke har vært noen innlegg den siste tiden er fordi jeg har vært i tenkebokser ang. denne bloggen!
Jeg bruker mye tid og ressureser på å få fram bra innlegg men når man ikke får noen tilbakemeldinger er det vanskelig å holde oppe MOTIVASJONEN for å skrive!

Så nå spørr jeg dere:


SKAL BLOGGEN OPPRETTHOLDES ELLER SKAL JEG SLUTTE HELT Å SKRIVE!¨


Hvis jeg får 10 kommentarar på denne kommer jeg til og fortsette, hvis ikke bruker jeg heller tiden min på andre som setter mer pris på det!

MOTIVATOREN!

Trim er godt for sinn!



God morgen alle sammen! Nå er helgen her igjen og du har kanskje noen timer ekstra fri! Kom deg på trening :)



Om ikke lenge skal jeg ned på S.A.T.S. å trene SatsCorePuls som er en tøff kondisjon og styrketrening som gjøres på et brett som kan vippe og rotere slik at alle bevegelser utfordrer balanse og stabilitet.




Neste uke begynner skolen igjen, og det betyr en uke med fest og morro.. Mao: FADDERUKE!
Men mitt trenings-mål for neste uke er som følger:

Tirsdag: Løpe(45 min) og styrke
Torsdag: Løpe(45 min) og styrke
Lørdag: løpe (45 min) og styrke



Treningen blir noe amputert denne uken da det er mye opplegg rundt de nye studentene på skolen, men jeg skal ihvertfall komme meg på trening disse tre dagene:)

Husk: treningen tar deg max 2 timer, så i stede for å sitte 2 timer å vurdere trening kan du trene og kaste deg på sofaen og ha god samvittighet for å ligge der å late deg! 
Nå kommer høsten snart, og det er viktig å fylle opp energilagrene.. Hva er vell bedre enn å fylle dem opp ved hjelp av trening:)

Kom dere ut av sofaen i dag, så vil DU også kjenne at kroppen blir mye bedre!

Skal også nye sensommeren med deilig fersk krabbe ikveld,!





Hvordan ser din fredag ut?


Motivatoren<3 


Tips fra en treningsveileder!




Hei og hopp alle gladlakser! 





I dag har jeg blandt annet vært på jobb(S.A.T.S) hvor jeg også brukte noe tid på trening.
Jeg har i dag snakket en del med den ene treningsveilederen vi har og funnet ut at magetrening på ball er det beste for å få flat mage. 
Hvis du også sliter med "pondus" nedest på magen,  må jeg desverre meddele at den oftes ikke forsvinner med trening, men ved kostholdsendring! Så selvom vi sliter rompa av oss på S.A.T.S vil pondussen være der helt til vi legger inn siste støtet og virkelig sjerper kosten!

Men da må man gå i seg selv og finne ut hvor viktig dette er for en. Hvor mye er du villig til å ofre?
Jeg elsker å trene og holde kroppen i form, og kjenner at jeg snart er der jeg var før sommeren. 
Ikke det at jeg er 100% fornøyd med å være der jeg var før sommeren, jeg har lyst til å prøve å komme meg ned enda noen få kilo :)



Mitt spørsmål til dere i dag er:

Er det noe dere lurer på når det gjelder trening?
Jeg har tilgang på både PT(personlig trener) og treningsveileder, så nå kan dere gratis få noen gode tips!


Zumba kommer straks på en del utvalgte S.A.T.S. sentere nå, så nå kan den super populære TV-SHOP treningen bli en del av din hverdag :) Det skal helt klart bli en del av min!



Motivatoren :)

Ned i vekt sammen?



Jeg har fått flere henvendelser angående folk der ute som skal ned i vekt nå i starten av August og jeg velger derfor å fortelle litt om mine mål de neste månedene.



Jeg skal ned 3 kg fram til 1 september(Ja, selvom du skal begynne på skolen igjen og det er fadderuke og masse morro er det viktig å være forsiktig!
Jeg skal ned 7 kg fram til 1 November

Ønsker noen å være med å dele opplevelser, erfaringer og hindringer underveis?
Kommenter endten dette innlegget eller send meg gjerne mail.

Jeg vil gjerne dele mine matvaner nå den neste tiden med dere, samt treningsmetoder for å få dette til.
Kom med tips DU OG!


Det er enklere å gjøre dette sammen!

Motivatoren!


EDIT: Dere finner meg på twitter: motivasjon1



Tilbake til hverdagen...



Veldig mange av oss har gått noen kilo opp i sommer så nå er det på tide å endre dårige vaner og komme tilbake dit vi var før sommeren startet... om ikke enda lenger ned?



Fokuser på hva du spiser, ikke hva du skal ungå. Et tips er å hver dag skrive ned alt du spiser i detalj. Da er det vanskeligere å ta seg en sjokolade eller noe godt.
Men vær tålmodig, for Kroppen klarer ikke å kvitte seg med mer enn 2 kilo fett i uken. En langsom vektreduksjon gir best resultat. 

Fokuser på deg selv, ikke hva maten inneholder. Du må bli innteresert i din egen kropp, og finne ut hvordan du vil se ut. Da er det enklerer å arbeide mot mål. Sett deg et mål når det gjelder vekt eller cm rundt liv, for så å måle på en bestemt dag i uken.




Høy forbrenning er et suverent pluss, da kroppen vil fortsette å forbrenne fett lenge etter din treningsøkt selvom du ligger å slapper av. Derfor vil jeg komme med noen tips til å øke forbrenningen:

1. Sykling:
Sykling er en glimrende aerobisk trening som forbrenner rikelig med fett. Om du ikke trener utendørs i frisk luft, finnes det både spinning, ergometersykler og ruller du kan montere på bakhjulet på sykkelen din. 

2.Gåturer
Gåturer gjør at du kan holde på i flere timer, med et bra kaloriforbruk. Mange treningseksperter mener at gåing er en undervurdert form for trening. Gåing har i tillegg store variasjonsmuligheter, frisk luft og naturopplevelser. 

3. Spis sterk mat
Dette gjør at kroppstemperaturen øker, og du brenner flere kalorier. Både chillipepper, cayennepepper og tabascosaus får fatt på forbrenningen, samtidig som de inneholder lite kalorier og piffer opp måltidet. 

4. Spis grønnsaker
Ulike grønnsaker som for eksempel brokkoli, kål, spinat og løk har lavt kaloriinnhold, samtidig som de inneholder mye fiber. 

6. KOFFEIN
UNDERVURDERT: En skikkelig gåtur er bra trening!
Et par kopper med kruttsterk kaffe før kardiotrening virker oppkvikkende, og øker forbrenningen. 

7. Fett
Kroppen trenger fett for å fungere optimalt, også for å forbrenne fett. De to essensielle fettsyrene er Omega 3 og 6. Kroppen produserer ikke disse selv, og de må derfor tilføres via maten. Omega 3 finner du i for eksempel fisk og linfrø. 

8. trening før frokost
Har man mulighet til en times rask gange før frokost, øker man sjansene for en raskere forbrenning. 

9. Drikk vann
Det anbefales å drikke mellom en til to liter kaldt vann hver dag.

10. Spis sakte
Spis langsomt. Det tar opptil 20 minutter før hjernen forstår at magen er full. Stapper du i deg for mye og for fort blir du stappmett.

 

Motivatoren <3 

Merker du ingen fremgang?



Synes du at kroppen er på stedet hvil selv om du trener mye? Dette kan være årsaken.






Er jogging og løping din favoritt-treningstype? Da er det fort gjort å trene det samme dag etter dag. Man glemmer den viktige variasjonen, men blir likevel forbauset over de manglende resultatene. Her er noen tips til hvordan du unngår de vanligste feilene. 

1. Hver gang jeg øker treningsmengden blir jeg skadet 

Løping har vist seg å være den mest effektive treningsmetoden. Foto: Istockphoto.com
Løping har vist seg å være den mest effektive treningsmetoden. Foto: Istockphoto.com

Skader som kommer tilbake tyder på at kroppen ikke har tilpassert seg treningsnivået du har lagt deg på. Hodet vil, men ikke kroppen. Dersom dette ender i skader og du vet hvor mye du løper i uken, bør du minske antall mil med 10-20 prosent de neste ukene. Kroppen er nødt til å venne seg til all løpingen, noe som krever tålmodighet. To til tre uker er ikke mye når vi snakker om løping. Seks måneder og opp til et år er mer realistisk dersom du vil øke antall mil betydelig i uken. 


2. Treningen min står på stedet hvil 

Du løper kanskje ti kilometer, men da orker du ikke mer. Du skal ikke bare skille mellom lett og hard intensitet, men også variere lengden på distansen du løper. Det betyr at du må løpe litt lenger innimellom for å "bryte en barriere". Begynn med å løpe litt lengre enn du vanlig en gang i uken. Tempoet skal være litt roligere enn det du vanligvis har. Dagen før og dagen etter løper du bare halvparten av det du pleier. Gjør dette en dag i uken i en tre ukers tid, samtidig som du løper en til to kilometer lenger hver gang. 

3. Jeg taper alltid 30 sekunder på siste kilometeren på halvmaraton 

Trolig er dette noe av årsakene:
  •  Du får raskt for mye melkesyre: Du løper for få kilometer i uken, og for få kilometer av gangen. Løp flere mil i uken, rundt fire-fem og løp minst 10 kilometer i strekk.
  •  Du har ikke trent nok intervaller: Intervaller er et must for å øke kondisjonen og for å holde oppe farten over lengre tid. Du klarer deg et stykke på vei uten de lengste intervallene, men på slutten av konkurransen vil du møte motgang. Legg inn ett eller to langintervalløkter i uka fem uker før for eksempel et halvmaraton. Spring intervallene i det tempoet som du vil ha under løpet. Løp fra 600 meter og opptil 1600 meters drag
  •  Du startet for hardt: Går du ut for hardt vil du sansynligvis gå på en sprekk på slutten. Du må holde hodet kaldt de første kilometerene slik at du kan øke hele veien i stedet for å la farten gå ned.


  • Saken er skrevet av treningsmagasinet.no



    DET MAN VIL, DET FÅR MAN TIL!

    SI DETTE TIL DEG SELV HVER MORGEN, DAGEN BLIR DA SÅ MYE BEDRE!




    STÅ PÅ FOLKENS :D

    DERE ER KJEMPE-FLINKE!


    Sunne og gode oppskrifter!

     EDIT: Løp og kjøp boken "NATURLIG SLANK - med kost i balanse" av Fedon A. Lindberg! Motiverende bok som forteller i detalj hvorfor og hvorfor du ikke skal spise som du gjør! I tillegg er det mange fine tips i matveien, pluss oppsatte måltidsplaner! 

    Ta den med på stranden, eller les den på verandaen i solen!

    Svært motiverende bok!

     


     

     

    SOMMEREN ER TIDEN FOR UTSKEIELSER!     NEI!

    På tide med en ny uke, men nye og gode vaner.

     

    Her kommer noen gode oppskrifter til deg som er usikker på hvordan du skal lage gode og smaksfulle lunsjer eller  middager.

     

     


     


    LUNSJ:



    Dette trenger du til: 4 porsjoner

    Kyllingsandwich (325 kcal pr stykk)

    2 kyllingfileter

    1 ss olje

    1 ts salt

    1 ts pepper

    40 g mager smøreost, naturell

    1 avokado

    1 appelsin

    isbergsalat

    4 grove polarbrød


    Slik gjør du:

    Del kyllingfiletene på langs, og strø salt og pepper over.

    Stek filetene i litt olje i pannen eller grill dem et par minutter på hver side.

    Smør kremost på brødet, legg på salatblader og skiver av avokado.

    Legg på kyllingfilet og press litt appelsinsaft over.

    Pakk hver sandwich inn i matpapir om de skal med på tur.


    Server oppskårne grønnsaker til.

     


     

    MIDDAG:



    Dette trenger du til: 4 porsjoner

    Teriyakibiff

    600 g storfe ytrefilet

    4 ss Soya-saus

    1 dl ananasjuice 

    1 ts finhakket ingefær

    2 båter hvitløk

    160 g tørre nudler 

    1 bunt vårløk

    3 gulrøtter

    8 blader kinakål

    1 l vann

    1 ts salt

    4 ss koriander, finhakket

     

    Slik gjør du:

    Finhakk hvitløk og bland inn finhakket ingefær, ananasjuice og soyasaus. Legg hele kjøttstykket i en plastpose og hell over marinaden. Klem ut luften av posen og knyt igjen. Mariner kjøttet minst 1 times tid, gjerne lenger, evt. natten over i kjøleskapet. Brun så fileten på sterk varme på grillen. Legg kjøttet i aluminiumsfolie, hell over marinaden fra posen og pakk godt inn. La kjøttet ettersteke i folie på svak varme i ca. 20 minutter. Rens og skjær grønnsakene i tynne strimler. Kok dem i 1l saltet vann sammen med nudlene i ca. 5 minutter. Sil av vannet. La kjøttet hvile i ca. 15 minutter. Skjær det i tynne skiver og legg dem over tilbehøret. Hell over litt av marinaden og dryss på litt koriander før servering.



    Dette trenger du til: 1 porsjoner

    Tortillapizza

    1 tortillalefse, fullkorn

    1 ts pesto eller dijonsennep

    2 skiver spekeskinke

    1/4 mozzarella light i skiver

    litt ruccola

    1 ts ristede pinjekjerner

     

    Slik gjør du:

    Legg tortillaen på et ovnsbrett. Del mozzarella i tynne skiver. Fordel pesto eller sennep utover og legg på halve skiver av spekeskinke og mozzarella. Stekes i stekeovn på 225 grader i ca 10 minutter. Pynt tortillapizzaen med ruccola og pinjekjerner før servering.

    Per porsjon:335 kcal


    Og min personlige favoritt:

    Dette trenger du til: 2 porsjoner

    Tunfiskpita

    2 pitabrød

    1 boks tunfisk i vann avrent

    6 oliven sorte

    2 tomater

    1 rødløk

    10 g Philadelphia Light original

    salat diverse sorter


    Urtedressing:

    8 ss Kesam Original

    4 ss urter. finhakket

     

    Slik gjør du:

    Varm pitabrødene som anvist på pakken.

    Finhakk tomater, løk og oliven og bland med tunfisken. 

    Smør philadelphia ost i pitabrødene og fyll dem med salatblader og tunfiskblandningen.


    400 kcal pr person

     


     

    Oppskrifter hentet fra http://www.greteroede.no/

     


     

    Ha en fortsatt fin og sunn sommer :)

     

    MOTIVATOREN <3 

    Ukens leser-mail!

     


     

     Før vi setterigang med ukens mail synes jeg ALLE som har planer om å forbedre formen burde lese denne artikkelen fra VG nett - Her har du et fint program å starte med:

     

    http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10002836


     

    Tenkte å starte med å offentligjøre en lesermail, med mitt svar en gang i uken da jeg får mye interesant på mail fra dere :)

    Fortsett å send inn mail til meg, jeg svarer så godt jeg kan!

    motivatoren.mail@gmail.com

     

     






     


    Hei! 

    tittet tilfeldigvis innom bloggen din:)

    jeg er en 16 år gammel som ligger på kiloene rett under 100. det er skrekkelig. har ikke noe motivasjon i det hele tatt. har alltid noe å unnskylde med. har ikke vært vant til å trene og etter jeg begynte å jobbe og ha penger hele tiden går mye penger i sjokolade og is. kan du hjelpe meg?


    XXXX

     

     


     

     

     

    Hei XXXX:)

    Motivasjon er vanskelig å anskaffe seg, men jeg lover deg en ting: Når du begynner å se framgang kommer motivasjonen. Jeg vet jo ikke om du trener noe, men tar nå utgangspunkt i at du ikke gjør det!

    Sett deg ned i morgen kveld(Da kan du starte den nye uken med en ny holdning) å skriv en liste der du skriver 10 gode grunner til å gå ned i vekt.

    Eks:

    • Kan gå i trange topper til Olabukse uten å føle meg rund
    • Det er lettere å trene når kroppen er lettere
    • «Thomas» vil ha meg

     

    Osv.

     

    Det andre du gjør er å lage noen små regler(VIKTIG Å IKKE ENDRE FOR MYE MED EN GANG, DA VIL DU SPREKKE. Endr heller reglene om en mnd om du synes det var lett):

    Eks

     

    • Ikke godteri mellom mandag og fredag 

     

     

    Så setter du deg mål.

    Eks:

     

    • HOVEDMÅL: Veie 80 kg - til 1 Mai 2011
    • Delmål1: Skal klare å jogge sammenhengende på løpemølla på SATS i 20 min ? 1 september
    • Delmål 2: Veie 90 kg til 1 Desember

     

     

    Om du ikke trener på treningssenter, eller driver med noen annen fysisk aktivitet ville jeg vurdert å brukt litt av pengene du tjener til å begynne å trene på et treningssenter som ikke er så langt unna der du bor(Da blir det enklerer å presse seg på trening enn å måtte reise langt) Der har du motiverende instruktører som du både kan snakke med, og som drar deg igjennom en lang time. Du slipper å trene helt selv, og du har faste tider du må trene. Da kan du ikke utsette det 10 min.

     

    Når du har fått deg et abonoment ville jeg startet med å velge 2 dager i uken der du ikke har så lange skoledager/jobbdager. Jeg foreslår alltid Mandag, da får du en kjempe god start på uken! Men ikke begynn med mer enn 2 dager hvis du ikke er vandt til å trene, for du skal fortsette med denne treningen i lang tid fremover. Den første uken prøver du 2 forskjellige timer, kanskje en sykkeltime og en sal-time.Neste uke prøver du 2 andre typer, og finner til slutt ut hvilken timer du synes er morsom. Og som jeg sa, BESTEM 2 DAGER, og disse dagene skal brukes på trening HVER uke!

    Sist men ikke minst burde du lage deg en "loggbok" som du skriver opp vekten din hver uke. Bruk f.eks fredag som veiedag, da du har vært igjennom en lang uke uten godteri. DU motiveres også da til å ikke spise godteri da du vet du skal på vekta til fredag! 

    Da kan du se hvilken uker du går ned, og hvilken uker du ikke gjør det og koble det opp mot hva du gjorde galt/riktig i disse ukene!

    Men husk, kjære XXXX! Alle gjør feil, og alle går på en smell! Husk at du skal endre et kosthold og en livsstil så det er viktig at du ser på feilene du gjør som lærdom og bruker det å forbedre deg til neste gang!

    Begynn på mandag med en lang gåtur(om du er i ok form kan du gå i 5 min og jogge i 5 min) Dette gjør du en halv time! Derretter går du hjem og spiser et deilig eple!(Spis aldri middag etter klokken 5:) )

     

    Håper på oppdateringer av deg utover høsten:) 

     

    Masse lykke til, stor klem

    MOTIVATOREN!

     

     


    Spørrerunde!


    Nå har dere muligheten til å spørre om hva dere vil, send endten spm på mail til: motivatoren.mail@gmail.com eller legg spm igjen i kommentarfeltet!



    Ha en fortsatt herlig sommer,

    MOTIVATOREN!



    EDIT: Sjekk ut dette : http://pub.tv2.no/nettavisen/side2/arkiv/trening/article575800.ece



    Les mer i arkivet » September 2010 » August 2010 » Juli 2010
    Motivasjon

    Motivasjon

    21, Oslo

    Jeg er en jente på 21 år som studerer motivasjon, med denne bloggen ønsker jeg å motivere andre og meg selv til å nå mål som er satt. Jeg kommer til å fortelle litt om hva motivasjon er i fagspråket, dra inn egne erfaringer av hva som fører til motivasjon, samt dra inn DERES erfaringer. motivatoren.mail@gmail.com

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Siste kommentarer

    Lenker

    hits